round image on layout top

Slabiti consumand legume

divider image
slabiti consumand legume

Contributiile legumelor asupra procesului de ardere a caloriilor sunt extrem de benefice si de ajutor in procesul de slabire. In plus, legumele sunt bogate in fibre, ceea ce inseamna ca ajuta la mentinerea senzatiei de satietate mai mult timp si ofera organismului cantitatea necesara de vitamine si minerale, si de asemenea, ajuta la pierderea in […]

Contributiile legumelor asupra procesului de ardere a caloriilor sunt extrem de benefice si de ajutor in procesul de slabire. In plus, legumele sunt bogate in fibre, ceea ce inseamna ca ajuta la mentinerea senzatiei de satietate mai mult timp si ofera organismului cantitatea necesara de vitamine si minerale, si de asemenea, ajuta la pierderea in greutate mult mai repede. Asigurati-va ca includeti in dieta dumneavoastra cel putin unele dintre aceste alimente sanatoase:

Broccoli
O jumatate de cana de broccoli fiert contine doar 25 de calorii, iar frunzele sale verzi sunt bogate in luteina si zeaxzntina – carotenoizi care protejeaza sanatate ochilor. Broccoli este un aliment ideal pentru pierderea in greutate deoarece nu contine grasimi si este bogat in carbohidrati, care sunt eliberati lent si astfel amplifica nivelul de energie.

Salata verde
Salata verde proaspata are un gust minunat si ajuta in prevenirea multor boli precum Alzheimer sau osteoporoza. Aceasta este bogata in calciu si vitamina K, necesare pentru dezvoltarea si consolidarea oaselor. Salata verde contine antioxidanti puternici, beta-caroten, vitamina C si potasiu care reduce efectul negativ al sodiului intr-o dieta, si reglementeaza astfel, tensiunea arteriala.

Spanacul
Spanacul crud contine doar 10 calorii si 0,7 grame de fibre – fapt ce imbunatateste digestia si mentine senzatia de satietate timp indelungat. Spanacul este bogat in potasiu, mangan, zinc, magneziu, fier, calciu si vitamina K, si poate fi consumat atat crud in salate cat si fiert.

Sfecla
Coada sfeclei ajuta la scaderea nivelului de colesterol iar radacina este un antioxidant puternic care reduce nivelul de stres oxidativ in celule si ajuta la detoxifiere. In scopul de a mentine proprietatile nutritive si aroma de leguma, cel mai bine este ca sfecla sa fie fiarta pe aburi.

Vanata
Leguma hranitoare, vanata este bogata in acid folic si vitamina B care ajuta la absorbtia proteinelor extrase din alimente. Ca multe alte alimente vegetale, vinetele sunt scazute in calorii si bogate in fibre.

Morcovii
O ceasca de morcov ras contine aproximativ 25 de calorii si 2 grame de fibre. Morcovul este ideal pentru gustari crude (salate) si ofera un sentiment de satietate pe tot parcursul zilei. De asemenea, morcovii contin betacaroten, benefic sanatatii ochilor.

Ardeii
Ardeii ii putem gasi in diferite forme, culori si gusturi. Ideea este ca toate tipurile sunt scazute in calorii si bogate in fibre. Ardeii reprezinta o sursa excelenta de vitamina C care ajuta la functionarea sistemului imunitar. Galbeni, rosii sau portocalii, ardeii sunt un bun substitut pentru alimetnele dulci.

Castravetii
Castravetii sunt legume cu un continut mare de apa si sunt unele dintre legumele ce contin cele mai putine calorii. Acestia contin vitamina A, vitamina C, acid folic, potasiu si fibre, si ajuta la pierderea in greutate si imbunatatirea digestiei. Castravetii sunt minunati pentru o piele sanatoasa, calmeaza iritatiile si reduc ridurile oferindu-le umiditate.

Telina
Din moment ce contine foarte putine calorii, telina este o leguma care ajuta intens la pierderea in greutate. Aceasta poate fi consumata atat cruda cat si fiarta si este bogata in proteine si fibre.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete