round image on layout top

Pregatiti-va corpul pentru primavara

divider image
ingrijire primavara

Din moment ce iarna a trecut, este timpul sa renuntati la hainele grele si calde, alimentele puternice si uleioase precum si la greutatea acumulata. Primele raze ale soarelui ne ispitesc sa iesim afara si sa devenim activi. Pentru a ne pregati de primavara si a folosi natura, este necesar sa acordati atentie nutritiei si sportului. […]

Din moment ce iarna a trecut, este timpul sa renuntati la hainele grele si calde, alimentele puternice si uleioase precum si la greutatea acumulata. Primele raze ale soarelui ne ispitesc sa iesim afara si sa devenim activi. Pentru a ne pregati de primavara si a folosi natura, este necesar sa acordati atentie nutritiei si sportului.

Nutritionistii subliniaza faptul ca fiecare organism are nevoie de timp pentru a se adapta la primavara pentru ca este esential sa reducem aportul de energie.
– uitati de dulciuri, produsele realizate din grau si faina de porumb in calitate de aluat, paste ar trebui consumate in cantitati minime. Beti lapte, dar numai 1,6 – 2,8% grasime. Branza grasa nu ar trebui consumata si ar trebui sa consumati doar branza cu 10-15% grasime.
– nutritionistii explica faptul ca primavara este sezonul in care ar trebui sa mancati carne slaba, peste si fructe de mare adica surse majore de iod si ar trebui sa fie o masa de trei ori pe saptamana.
– grasimile sunt sanatoase si obligatorii pentru fiecare femeie, dar maxim 10 grame pe zi. In plus fata de grasimea de porc si uleiul necesar, care nu ingrasa este necasara organismelor tinere.

Este foarte important sa incercati sa imbogatiti dieta de primavara cu cat mai multe verdeturi proaspete de sezon. Pentru acest lucru putem folosi varza, gulie, conopida, broccoli. Dar nu uitati de produsele din sezonul trecut, cultivate si depozitate in mod corespunzator, sau pe cele proaspat culese din gradina: sfecla, morcovi, radacina de patrunjel si dovleac, usturoi si ceapa, praz, pastarnac, ridichi, spanac…
– Odata cu venirea primaverii apar si fructele si legumele care contin o valoare maxima de vitamine si minerale. Cu toate acestea, in plus fata de fructele de sezon trebuie sa mancati in continuare mere si portocale pe care la aveti tot anul. Soarele si mersul pe jos va afecteaza starea de spirit si sanatatea fizica intr-un mod benefic. Cu cat mai mult mergeti pe jos cu atat mai bine va veti pastra forma fizica.

Alimentatia sanatoasa

Micul dejun este obligatoriu si cerealele si un pahar de lapte. Gustarea de fructe si masa de pranz sanatoasa compusa din o bucata de carne la gratar si o salata de legume de sezon. Apoi o alta gustare de fructe. Si cina formata din un produs de lapte sau o bucata de carne la gratar cu paine si salata. Daca mergeti la culcare dupa miezul noptii puteti manca o bucata de fructe pentru a va mentine optim nivelul de zahar din sange.

Plimbarea si exercitiile in natura

Zilele frumoase si insorite sunt foarte bune pentru a iesi afara sa va plimbati prin parc sau prin padure, acest lucru avand un efect pozitiv asupra persoanelor care sufera de depresie si anxietate. Mergeti cu bicicleta, alergati sau doar mergeti pe jos in natura. Activitatea fizica in natura ofera un aer curat si exercitiile sunt mult mai eficiente, deoarece organismul primeste mai mult oxigen.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete