round image on layout top

Metode pentru a gandi, a arata si a va simti mai tinere

divider image
intinerire

Facand mici modificari in rutina dumneavoastra puteti incetini trecerea timpului. Incepeti cu aceste strategii pentru a va simti mai tinere. Mancati sanatos Stiati ca daca mancati peste odata pe saptamana puteti reduce riscul de moarte subita din cauze cardiace? O nutritie sanatoasa este reprezentata prin consumul redus de grasime. Cunoasterea diferentelor dintre grasimile bune si […]

Facand mici modificari in rutina dumneavoastra puteti incetini trecerea timpului. Incepeti cu aceste strategii pentru a va simti mai tinere.

Mancati sanatos
Stiati ca daca mancati peste odata pe saptamana puteti reduce riscul de moarte subita din cauze cardiace? O nutritie sanatoasa este reprezentata prin consumul redus de grasime. Cunoasterea diferentelor dintre grasimile bune si cele rele, acordarea atentiei la varietatea si proportiile dintre alimentele pe care le consumam si alegerea alimentelor sanatoase. Daca ati avut obiceiuri proaste timp indelungat, nu veti fi capabili sa va schimbati obiceiurile peste noapte, dar puteti reusi sa va imbunatatiti treptat dieta. Incepeti sa elaborati mese sanatoase sau sa mancati sanatos la locul de munca.

Faceti miscare
Faptul ca sunteti activi fizic poate fi cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea dumneavoastra. Chiar si 20 de minute pe zi pot fi suficiente mai ales in cazul in care aveti o rutina regulata si trebuie sa va construiti rezistenta, forta, echilibru si flexibilitate. Incepti cu exercitii simple la domiciliu.

Suplimentati-va dieta
Aveti dreptul sa luati suficiente vitamine antioxidante C si E si betacaroten pentru a incetini procesul de imbatranire. Vitamina B12 este una dintre suplimentele necesare persoanelor peste 60 de ani deoarece lipsa acestei vitamine duce la dementa si pierderi de memorie. Calciul protejeaza corpul impotriva osteoporozei si previne un tip frecvent de accident vascular cerebral.

Aveti grija la greutate
Stim cu totii ca obezitatea duce la grave probleme de sanatate si scurteaza viata. 5-10 kilograme in plus reprezinta un risc inutil, mai ales in cazul in care majoritatea grasimii este pe abdomen. Metabolismul incetineste o data cu inaintarea in varsta, asa ca nu veti arde toate caloriile pe care le consumati. Pentru a contracara acest efect trebuie sa reduceti alimentele consumate sau sa intensificati antrenamentele.

Acordati atentie oaselor dumneavoastra
Daca sunteti femeie, nu asteptati pana la menopauza pentru a aborda riscul de osteoporoza. Incepeti sa pierdeti din densitatea osoasa cu cel putin un deceniu inainte de menopauza, asadar aveti nevoie de calciu si vitamina D in fiecare zi, trebuie sa renuntati la fumat si sa faceti exercitii regulat. Dupa varsta de 60 de ani, una din doua femei si unul din trei barbati vor suferi de osteoporoza.

Mergeti cu regularitate la medic
Multor oameni nu le place sa mearga la medic, dar acesta poate fi cel mai bun prieten cand vine vorba de prevenirea problemelor de sanatate. Verificarea tensiunii arteriale anuale poate ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare grave si rinichi. Niciodata nu veti regreta detectarea cancerului sau a diabetului atunci cand mai aveti timp pentru a va vindeca.

Limitati consumul de alcool
Este adevarat ca unul sau doua pahare pe zi pot reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral, dar nu trebuie sa va apucati de baut pentru aceste beneficii. Exercitiile si dieta va ajuta sa obtineti aceleasi rezultate. De asemenea odata cu inaintarea in varsta alcoolul va afecteaza. Excesul de alcool creste riscul ca o femeie sa dezvolte cancer la san.

Spuneti nu fumatului
Bolile de inima, accidentul vascular cerebral si cancerul sunt principalele cauze de deces, iar fumatul este un factor semnificativ in dezvoltarea acestor boli. Renuntarea este grea, dar nu imposibila. In ceea ce priveste fumatul pasiv, faptul ca stati in camere pline cu fum va poate scurta viata. Dr. Michael Roizen de la Universitatea din Chicago estimeaza ca fumul inhalat timp de o ora este egal cu patru tigari fumate de dumneavoastra.

Schimbati-va mentalitatea
Pentru a ramane vitala, trebuie sa ramaneti implicata activ in viata si sa scapati de rutina zilnica. Deci gasiti o pasiune sau un scop si urmati-l. Incercati alimente noi, adoptati un animal, aranjati o gradina. Invatati lucruri noi ce va stimuleaza si creeaza conexiuni in creierul dumneavoastra.

Pastrati-va dintii curati si stralucitori
Daca la un moment dat, oamenii mai in varsta au primit proteza, pastrati-va dintii sanatosi prin consulturi stomatologice si curatare cel putin o data sau de doua ori pe an. Folosirea atei dentare si periajul zilnic al dintilor reprezinta o parte importanta de ingrijire a sanatatii. Boli ale gingiilor care se pot raspandii ca si infectii la inima va iau o parte din viata.

Dormiti suficient
Odihnitor, somnul profund poate fi mai evaziv decat inaintarea in varsta. Somnul a fost strans legat de buna functionare a sistemului imunitar si de sanatatea cardiovasculara. Invatati mai multe lucruri despre tiparele de somn si modul in care va puteti imbunatatii si adauga calitate si cantitate in viata. Dincolo de somn, va puteti repara atat corpul cat si mintea prin invatarea si practicarea metodelor de relaxare.

Ramaneti conectat social
Mentineti legaturi cu familia, prietenii atat cei vechi cat si cei noi – acest lucru este mult mai important decat ne imaginam, dupa cercetarile medicale. De fapt, o retea de socializare s-a dovedit a contribui la o viata mai lunga si la reducerea nevoii de vizite medicale si internari in spital. Daca aveti sprijin, aveti mai multe sanse sa rezistati la boli fizice, stres si probleme emotionale. Cu cat mai multe persoane vorbiti zilnic sau saptamanal cu atat mai bine.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete