round image on layout top

Cum puteti slabi dupa nastere

divider image
dieta dupa nastere

Proaspetele mamici, mai ales cele care alapteaza trebuie sa urmeze o dieta echilibrata, fara sa se infometeze – sunt recomandate mesele mici si dese. De asemenea, acestea trebuie sa evite alimentele prajite si sa aibe rabdare deoarece, spun nutritionistii, isi vor recapata formele dupa cel putin sase luni. In pofida fericirii provocate de nasterea unui […]

Proaspetele mamici, mai ales cele care alapteaza trebuie sa urmeze o dieta echilibrata, fara sa se infometeze – sunt recomandate mesele mici si dese. De asemenea, acestea trebuie sa evite alimentele prajite si sa aibe rabdare deoarece, spun nutritionistii, isi vor recapata formele dupa cel putin sase luni.

In pofida fericirii provocate de nasterea unui copil sanatos, multe mame sufera din cauza excesului de greutate ramas dupa sarcina. Aceste kilograme in plus nu sunt deloc usor de inlaturat, mai ales pe termen scurt, fara diete riguroase si epuizante.
Tinerele mamici trebuie sa consume o varietate de alimente bogate in minerale, vitamine si fibre. Meniul lor trebuie sa fie impartit in produse lactate, carne slaba, fructe si legume, mai ales daca si alapteaza copilul. Cu toate acestea nu trebuie sa exageram si sa marim aportul de calorii, iar dulciurile si bauturile carbogazoase trebuiesc evitate. Un alt aspect important este sa obtineti suficiente lichide atat pentru dumneavoastra cat si pentru copil.
Pentru a slabi repede si sanatos dupa nastere, este important sa gatiti intr-o maniera sanatoasa: alimetne gatite pe gratar electric, in folie sau coapte, sa consumati o varietate de supe si ciorbe, iar in prepararea alimentelor este ideal sa folositi uleiul de masline in locul altor uleiuri.

Alaptarea arde calorii
Numeroase studii au aratat ca femeile care alapteaza consuma aproximativ 500 de calorii pe zi doar pentru productia laptelui. De aceea, nutritionistii recomanda ca mamici care alapteaza sa suplimenteze aportul zilnic de alimente cu cel putin inca 500 de calorii.
Pe de alta parte, mamicilor care nu alapteaza le este mult mai usor deoarece nu trebuie sa se ingrijoreze daca aportul de alimente este necesar pentru productia laptelui.
O dieta de slabire poate fi inceputa cel putin dupa doua luni de la nastere pentru a oferi corpului sansa sa se recupereze.

Alimente ce trebuiesc evitate
Unele alimente afecteaza atat gustul cat si mirosul laptelui, astfel incat acestea trebuiesc evitate, deoarece copiii pot refuza laptele. V-am pregatit o lista cu alimentele care nu sunt recomandate a fi consumate dupa nastere:
– portocale, lamai si grapefruit;
– ardei si usturoi;
– broccoli si conopida;
– fasole;
– ciuperci;
– bauturi carbogazoase;
– alcool si tigari.

Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun: fulgi de cereale cu stafide si un iaurt natural;
Gustare: fructe de sezon;
Pranz: un castron de supa, 150 grame de carne de pui, 50 de grame de orez brun fiert in apa si o salata proaspata cu ulei de masline;
Gustare: fructe de sezon;
Cina: o felie de paine integrala, o ceasca de iaurt fara grasimi, o bucata de branza degresata si salata de sfecla si telina cu ulei de masline.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete