round image on layout top

Cele mai comune greseli intr-o dieta

divider image
greseli dieta

Greselile dintr-o dieta pot influenta greutatea. Simple greseli intr-o dieta pot infuenta eforturile depuse pentru a putea intra din nou in perechea de blugi favorita. In cazul in care greutatea dumenavoastra revine inapoi, exista sansa sa faceti anumite greseli. Nu va bazati pe diete rapide Hotarand sa pierdeti zece kilograme rapid, apelati la o dieta […]

Greselile dintr-o dieta pot influenta greutatea. Simple greseli intr-o dieta pot infuenta eforturile depuse pentru a putea intra din nou in perechea de blugi favorita. In cazul in care greutatea dumenavoastra revine inapoi, exista sansa sa faceti anumite greseli.

Nu va bazati pe diete rapide

Hotarand sa pierdeti zece kilograme rapid, apelati la o dieta rapida. Poate ca planul dumneavoastra presupune doar consumul de grapefruit sau supa de varza zilnic. Veti ajunge la un consum caloric mai mic de 1000 dar veti pune kilogramele la loc cu siguranta. Atunci cand mancati atat de putine calorii, va aduceti metabolismul la minim. Odata ce mancati mai multe calorii si aveti un metabolism ce arde caloriile mai lent, veti recastiga greutatea pierduta.

Nu sariti peste micul dejun

Sarind peste micul dejun este un mod simplu de a reduce caloriile, dar rezultatul va fi doar foame tot restul zilei. Acest lucru duce la consumul de gustari neplanificate la birou si consumul unei super portii la pranz, ducand la cresterea numarului de calorii. Dar un mic dejun bogat in proteine si fibre va reduce foamea pe tot parcursul zilei. De fapt, studiile au aratat ca persoanele care mananca in fiecare dimineata micul dejun isi mentin mai usor o greutate sanatoasa.

Limitati gustarile

Poate ca va numarati minutios caloriile de la fiecare masa, dar caloriile gustarilor? Punga cu covrigei de la birou, o mica felie de tort sau gustul inghetatei preparata pentru copilul dumneavoastra? Toate acestea se adauga si pot sabota o dieta planificata. Daca numarati cu adevarat caloriile consumate, utilizati un notebook pentru a tine evidenta fiecarei muscaturi.

Atentie la calorii

Atunci cand numarati caloriile, majoritatea oamenilor au tendinta sa treaca cu vederea bauturile consumate. Aceasta este o mare gresala. Unele cafele si bauturi alcoolice au peste 500 de calorii. Chiar si caloriile din sucul de fructe sau sifon se pot adauga rapid. Ceea ce este mai rau este faptul ca aceste calorii din lichide nu reduc foamea. Nu veti manca mai putin dupa ce ati baut un lichid cu multe calorii.

Beti suficienta apa

Un aport scazut de apa este una dintre cele mai simple si intalnite greseli. Apa este esentiala pentru arderea grasimilor. Daca sunteti deshidratat, metabolismul dumneavoastra sufera – si acest lucru inseamna o pierdere in greutate mai lenta. Cercetarile sugereaza ca adultii care consuma opt sau mai multe pahare de apa pe zi, ard mai multe calorii decat cei care consuma mai putina apa. Deci incercati sa adaugati un pahar de apa la fiecare masa si gustare.

Renuntarea la lactate

Laptele pline de grasimi, branza si inghetata sunt tabu pentru majoritatea persoanelor care tin dieta, dar aceste alimente pot fi contraproductive. Unele cercetari arata ca organismul arde mai multe grasimi atunci cand are suficient calciu. Suplimentele de calciu nu par sa aibe aceleasi beneficii, asadar produsele lactate pot avea compusi care ajuta. Ramaneti la variantele produselor lactate fara grasimi sau cu grasimi scazute.

Nu va cantariti in fiecare zi

Cantarirea zilnica poate deveni frustranta si nu este utila. Este mai important sa urmariti o pierderea in greutate pe termen lung, cu cantariri saptamanale. In cazul in care obiectivul dumneavoastra este sa pierdeti 0,5 – 1 kilogram pe saptamana, veti fi multumit sa vedeti acest lucru cand urcati pe cantar. Rezultatul este mai motivant decat sentimentul de incertitidine rezultat in urma cantaririlor zilnice.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete