round image on layout top

Cele mai bune sfaturi pentru o dieta

divider image
Cele mai bune sfaturi pentru o dieta

Pierderea in greutate nu trebuie sa fie o tortura. Adoptati cel putin trei dintre aceste comportamente – sunt usor de integrat in rutina dumneavoastra zilnica si sustinute cu entuziasm de nutritionisti – si veti fi mai slabi si mai sanatosi in cateva zile. Gustari inteligente Gustarile dintre mese trebuie incluse in lista de slabire. Nutritionistii […]

Pierderea in greutate nu trebuie sa fie o tortura. Adoptati cel putin trei dintre aceste comportamente – sunt usor de integrat in rutina dumneavoastra zilnica si sustinute cu entuziasm de nutritionisti – si veti fi mai slabi si mai sanatosi in cateva zile.

Gustari inteligente
Gustarile dintre mese trebuie incluse in lista de slabire. Nutritionistii stiu ca este mai bine sa va satisfaceti pofta decat sa o ignorati si sa mancati mai tarziu prost. Cele mai bune alimentele pentru o senzatie de satietate sunt sticsurile de branza, o lingura de unt de arahide pe o bucata de fruct sau un bol de dimensiuni medii de cereale.

Opriti televizorul
Daca mancati in timp ce va uitati la televizor consumati cu 40% mai multe calorii decat in mod normal, dupa un nou studiu. Orice alta activitate care distrage atentia in timpul mesei duce de asemena la o masa mai lunga. In schimb trebuie sa mancati la masa si intr-o pozitie corecta.

Faceti sport de trei ori pe saptamana
Faceti 5 minute de sport pe zi si astfel va veti consolida si mentine masa musculara. Cu cat sunteti mai puternica, cu atat si metabolismul va fi mai puternic, deci veti arde mai multe calorii.

Fugiti dupa telefon
Data viitoare cand mintea va ramane blocata pe un anumit aliment, sunati un prieten si intrebati-l ce se intampla. Cercetarile arata ca poftele dureaza doar 5 minute, deci in timp nevoia de a manca va fi diminuata.

Consumati un mic dejun consistent si echilibrat
Un mic dejun bogat in carbohidrati si proteine, cu unele grasimi mentine constant nivelul de zahar din sange si tine foamea la distanta astfel incat sa nu ciuguliti nimic pana la masa de pranz, dupa cum arata studiile. Optati pentru ceva ce va satisface stomacul si papilele gustative – precum albusul de ou si sunca de curcan cu paine integrala de grau prajita.

Evitati bautura
Bautura de pe raft poate avea sute de calorii care nu fac nimic in a va potoli pofta de mancare. Bucurati-va doar la sfarsitul saptamanii de un pahar de vin, bere sau votca.

Mancati fructe de doua ori pe zi
Fructele nu au nici o grasime si sunt din mare parte alcatuite din apa, deci va dau senzatia de plin. Nu va speriati de numarul de carbohidrati din fructe, deoarece sunt buni si contin multe fibre sanatoase.

Stati mai mult timp in pat
Doar daca va puneti in pat cu 30 de minute mai devreme si daca stati in pat dimineata cu 30 de minute mai mult , va ajuta sa alegeti produse alimentare bune, dupa cum arata un raport al cercetatorilor. Daca sunteti odihnit nu veti fi predispusi la gustarile cauzate de oboseala si stres.

Imaginati-va mai slab
Cand simtiti ca nu mai aveti vointa, imaginati-va mai slaba. Motivatia vizuala va tine concentrat pe obiectivul dumneavoastra si va reaminteste ca este realizabil.




bottom round image

footertop right
© 2013 by BoDo | Sanatate si Frumusete